Bola na rede é gol!
Não é nenhuma novidade que o futebol é a paixão nacional dos brasileiros, sejam homens, mulheres ou crianças. Afinal, quem não gosta de assistir a um jogo, deixar a adrenalina correr nas veias, sentir a emoção de um gol e até mesmo zoar o adversário pela derrota? Quando se fala em Copa do Mundo, então, aí tudo vira futebol. O país pára para ver a seleção entrar em campo com garra em busca da conquista de mais uma taça.
Marina Telecki
Aproveitando o momento verde e amarelo, a Sabor&Vida Diabéticos consultou especialistas para esclarecerem os benefícios do esporte mais querido e popular do Brasil. O que não quer dizer que é preciso ser um atleta de alta performance para desfrutar das vantagens dos chutes. Qualquer pessoa pode participar do jogo, desde que tome alguns cuidados antes de entrar em campo e ganhar melhor condicionamento físico.
O primeiro passo, principalmente para pessoas acima dos 40 anos ou com diabetes há mais de 10 anos, é realizar uma avaliação médica e física. “Qualquer complicação instalada, como nefropatia ou retinopatia, pode ser um fator limitante. Além disso, o indivíduo precisa estar preparado fisicamente para evitar lesões muscular e osteo-articular”, explica a educadora física Sonia Castilho, da Associação de Diabetes Juvenil (ADJ). De acordo com a profissional, pessoas sedentárias e que estão acima do peso, precisam primeiro ganhar condicionamento físico e fortalecer a musculatura com outras atividades, como caminhada, bicicleta e musculação.
Após o período de adaptação, que dura em média um mês, é essencial reservar três dias na semana para se dedicar ao esporte. “O ideal é se movimentar 150 minutos por semana, que pode ser dividido conforme a agenda de cada um”, comenta Sonia. Outra recomendação é combinar o futebol com musculação e alongamento. “Como o futebol trabalha grupos musculares específicos, é importante complementar com exercícios de fortalecimento para os membros superiores e o músculo abdominal”, orienta o educador físico William Komatsu, coordenador técnico-científico da Bio-Track Atitude e Saúde, empresa especializada no treinamento físico de portadores de diabetes, em São Paulo.
As vantagens
Independentemente do atleta ser amador ou profissional, uma partida de futebol exige que o jogador se movimente o tempo todo, por isso é preciso estar bem preparado para dribles, arranques e muitos chutes a gol e aos parceiros de time. “Para quem está começando, o ideal é iniciar com caminhada, bicicleta e até mesmo musculação para só então partir para as atividades de impacto, como o futebol”, sugere educadora física da ADJ.
Por conta de todos esses movimentos, o futebol é considerado uma atividade aeróbia e de explosão dos músculos, ou seja, de força associada à velocidade. E essa combinação resulta em incontáveis benefícios. “O esporte fortalece o sistema cardiovascular ao mesmo tempo em que trabalha a força muscular, proporcionando um fortalecimento, principalmente, dos membros inferiores”, explica Sonia Castilho. Mas, as vantagens de entrar em campo não se resumem a isso. “O futebol melhora a resistência cardiorrespiratória e vascular, aumenta a densidade óssea, melhora a flexibilidade, a agilidade, a força, a coordenação e o reflexo. Além disso, diminui a resistência à insulina e contribui no controle da glicemia, do peso e da pressão arterial”, completa Komatsu.
(continua)
Leia a matéria na íntegra nas Sabor e Vida Diabéticos nº50
